Câu hỏi mà người chạy bộ thường lo lắng đó là: Chạy bộ có bị viêm khớp gối không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng với mỗi bước đi, lực tác động sẽ truyền qua khớp gối của người chạy.Chạy tương đương với việc va chạm với mặt đất với trọng lượng gấp 8 lần trọng lượng cơ thể, trong khi đi bộ là va chạm mạnh gấp 3 lần trọng lượng cơ thể;Điều này là do việc chạy ít bị tác động hơn so với khi họ đi bộ và diện tích tiếp xúc với mặt đất cũng nhỏ hơn khi họ đi bộ. Do đó, việc bảo vệ khớp gối, đặc biệt là sụn đầu gối khi chạy là điều quan trọng hơn.
Đầu tiên chúng ta hãy xem cách chạy bộ một cách khoa học:
1. Khởi động trước khi chạy
Khi thời tiết lạnh, các cơ khớp sẽ tương đối cứng, dễ bị chấn thương, đặc biệt là khớp gối và mắt cá chân của người trung niên và người già vốn đã khó chịu nên việc khởi động là đặc biệt quan trọng. trước khi chạy.Hai phần dễ bị tổn thương nhất khi chạy là khớp gối và mắt cá chân.Điều kiện đường sá không quen thuộc, cơ thể kém linh hoạt, thừa cân và giày chạy bộ không thoải mái là những nguyên nhân chính gây tổn thương khớp.Trước khi chạy, hãy thực hiện các bài tập chuẩn bị từ 5-10 phút, chủ yếu là các bài tập giãn cơ và gập người, đồng thời từ từ ngồi xổm lên, điều này có thể giúp cơ thể “làm nóng” hiệu quả.
2. Kiểm soát lượng thức ăn ăn vào
Một số người giảm cân khi bắt đầu tập chạy bộ và sau đó lấy lại cân nặng sau một thời gian.Điều này là do trong khi chạy bộ tiêu tốn các chất năng lượng, nó còn có thể kích thích cơ quan tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn.Vì vậy cần phải kiểm soát chế độ ăn uống.Dù đói đến mức không chịu nổi nhưng bạn cũng không thể ăn quá nhiều đồ ăn, dẫn đến tăng cân.
3. Kiểm soát thời gian
Thời gian chạy không được quá ngắn hoặc quá dài, bài tập aerobic nên kéo dài trong 30 phút, không nên ngắn hơn 30 phút, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh.Tuy nhiên, theo thời gian có thể gây căng cơ và thậm chí mòn khớp, từ đó làm tăng nguy cơ viêm xương khớp.
Ngoài ra, bổ sung bằng collagenpeptitcó thể hộ tống khớp gối và mắt cá chân của bạn.
Peptide collagen uống có thể bảo vệ sụn khớp, giảm đau khớp hiệu quả và cải thiện chức năng khớp.Một số nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra rằng bổ sung collagen peptide cũng có thể làm giảm sự mài mòn sụn khớp và tăng tiết axit hyaluronic để bôi trơn khớp.
Thời gian đăng: 31-08-2022
