Câu hỏi mà người chạy bộ thường lo lắng là: Liệu việc chạy bộ có dẫn đến thoái hóa khớp gối hay không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng với mỗi bước chạy, lực tác động truyền qua khớp gối của người chạy. Chạy bộ tương đương với việc tác động lên mặt đất với lực gấp 8 lần trọng lượng cơ thể, trong khi đi bộ chỉ khoảng 3 lần trọng lượng cơ thể; điều này là do lực tác động khi chạy ít hơn so với khi đi bộ, và diện tích tiếp xúc với mặt đất nhỏ hơn so với khi đi bộ. Do đó, việc bảo vệ khớp gối, đặc biệt là sụn khớp gối, càng quan trọng hơn khi chạy bộ.
Trước tiên, hãy cùng xem cách vận hành một cách khoa học:
1. Khởi động trước khi chạy
Khi thời tiết lạnh, các cơ ở khớp sẽ tương đối cứng, dễ bị chấn thương, đặc biệt là khớp gối và khớp mắt cá chân của người trung niên và người cao tuổi vốn đã khó chịu, vì vậy việc khởi động trước khi chạy là vô cùng quan trọng. Hai bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi chạy bộ là khớp gối và khớp mắt cá chân. Điều kiện đường chạy không quen thuộc, độ linh hoạt của cơ thể kém, thừa cân và giày chạy không thoải mái là những nguyên nhân chính gây tổn thương khớp. Trước khi chạy, hãy thực hiện 5-10 phút các bài tập khởi động, chủ yếu là các bài tập giãn cơ và gập người, và từ từ ngồi xổm xuống, điều này có thể giúp cơ thể "khởi động" hiệu quả.
2. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào
Một số người giảm cân khi bắt đầu tập chạy bộ, rồi sau một thời gian lại tăng cân trở lại. Điều này là do chạy bộ tiêu hao năng lượng, đồng thời cũng kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cần kiểm soát chế độ ăn uống. Ngay cả khi đói cồn cào, cũng không được ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.
3. Thời gian kiểm soát
Thời gian chạy không nên quá ngắn hoặc quá dài, và bài tập aerobic nên kéo dài 30 phút, vì vậy thời gian không nên ngắn hơn 30 phút, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh. Hơn nữa, về lâu dài có thể gây căng cơ và thậm chí mòn khớp, làm tăng nguy cơ viêm khớp.
Ngoài ra, bổ sung thêm collagenpeptitCó thể bảo vệ khớp gối và khớp mắt cá chân của bạn.
Peptide collagen dạng uống có thể bảo vệ sụn khớp, giảm đau khớp hiệu quả và cải thiện chức năng khớp. Một số nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra rằng bổ sung peptide collagen cũng có thể làm giảm sự mài mòn sụn khớp và tăng tiết axit hyaluronic để bôi trơn khớp.
Thời gian đăng bài: 31 tháng 8 năm 2022
